「醫生，我家小孩每天晚上都要拖到 11 點才肯睡，早上又叫不起來…」
「孩子半夜會突然尖叫、磨牙，是不是嚇到了？」
兒童睡眠問題很常見，約有20-30%的孩子會遇到入睡困難、夜間驚醒、磨牙或作息不規律等困擾。
請各位爸媽一定要重視這個問題，因為睡眠不只是為了休息，更是孩子「長高」的黃金時間。
本篇文章是結合兒童內分泌科與兒童心智科的專業觀點，帶您了解如何透過優質睡眠，幫孩子存下健康的成長資本。
💤 為什麼醫師說「睡覺是最好的長高藥」？
您可能聽過「一暝大一寸」，這在醫學上是真的！
- 生長激素的秘密： 生長激素（Growth Hormone）並不是全天候平均分泌的，它的分泌高峰主要集中在「深層睡眠」期。
- 關鍵影響： 如果孩子晚睡、淺眠或作息不規律，錯過了深層睡眠的黃金波段，生長激素的分泌量就會大打折扣，直接影響身高的增長潛力。
此外，睡眠不足會導致大腦前額葉功能下降，引發注意力不集中、情緒暴躁、易怒，甚至增加肥胖風險（因為睡眠不足會導致飢餓素上升，讓孩子更想吃高熱量食物）。
🌙 常見的 3 大睡眠小怪獸
1. 睡前拖延症（Bedtime Procrastination）
- 症狀： 明明累了卻不肯睡，喊著「我要喝水」、「再講一個故事」、「再一次尿尿」。
- 醫師觀點： 這通常是孩子缺乏安全感或想爭取大人關注的表現，也可能是因為使用了 3C 產品導致大腦過度興奮。這會造成入睡延後，引發「社交時差（Social Jetlag）」，讓週一上學特別痛苦。
2. 夜驚（Night Terrors）
- 症狀： 入睡後 1-2 小時，孩子突然尖叫、坐起、眼神驚恐，但叫他也沒反應，隔天醒來完全不記得。
- 醫師解讀： 這不是做惡夢，屬於「非快速動眼期（NREM）」的異睡症。這只是大腦神經尚未成熟的過渡期現象，通常隨年齡增長會自然消失。
- 家長怎麼做： 不要叫醒他！ 只需在旁靜靜陪伴，確保他不會摔下床或受傷，通常幾分鐘後他會自己躺回睡去。
3. 磨牙（Bruxism）
- 症狀： 睡覺時發出恐怖的「喀喀」聲。
- 成因： 除了牙齒排列問題外，焦慮與壓力是常見原因。例如剛上學、考試壓力大、或白天玩太瘋。
- 處置： 大多數輕微磨牙不需治療。若磨損嚴重，建議諮詢兒童牙科；若伴隨打呼或呼吸中止，則需評估耳鼻喉科問題。
🛡️ 芙醫團隊處方：5 招打造「長高睡眠儀式」
要解決睡眠問題，不能只靠「命令」，而是要建立大腦的「開關」。
1. 建立固定的「睡前儀式」（Bedtime Routine）
讓大腦知道「做完這些事就要關機了」。
- 建議流程： 洗溫水澡（放鬆肌肉）→ 刷牙 → 親子共讀（靜態活動）→ 關燈睡覺。每天順序要固定，讓孩子有安全感。
2. 嚴格執行「螢幕宵禁」
- 原因： 手機、平板的藍光會抑制「褪黑激素」分泌，那是引導睡眠的荷爾蒙。
- 規範： 睡前 30-60 分鐘，請沒收所有 3C 產品。
3. 週末不補眠，作息要規律
- 重點： 很多孩子平日 6:30 起床，假日睡到 11:00。這種「補眠」反而會打亂生理時鐘。建議假日起床時間不要晚於平日 1 小時。
4. 飲食與運動的時機
- NG： 睡前吃高糖零食、喝含咖啡因飲料（可樂、茶），或進行劇烈運動（會讓體溫升高、皮質醇分泌，反而睡不著）。
- OK： 晚餐後可安排輕鬆的伸展運動；若餓了可喝少量溫牛奶。
5. 營造洞穴般的環境
- 環境： 保持安靜、黑暗（全黑最好，怕黑可留極微弱地燈）、涼爽（太熱容易夜醒）。
結語：睡得好，是父母給孩子最棒的禮物
如果把孩子比喻成一顆種子，營養是土壤，運動是陽光，而睡眠就是讓種子發芽抽高的「神奇肥料」。
若您嘗試了上述方法，孩子依然有嚴重的打呼（呼吸中止疑慮）、白天極度嗜睡或行為異常，請務必尋求專業兒科醫師的評估，排除生理上的障礙。
讓我們一起努力，幫孩子找回香甜的夢鄉，在睡夢中長得又高又壯！
實際治療策略請依醫師門診診斷為主。
