在成長高峰期，如果營養攝取失衡，
可能影響骨密度、成長速度與免疫力表現。
牛奶
補充鈣質、維生素 D，支持骨骼礦化與骨密度建立。
成長期每日建議規律攝取乳製品，協助骨骼正常發育。
綠葉蔬菜
菠菜、花椰菜、羽衣甘藍等含鈣與多種微量營養素。
提供骨骼成長所需的礦物質基礎。
優質蛋白質
雞肉、鮭魚等，有優質動物性蛋白質並且富含鋅。
參與肌肉形成與骨膠原蛋白合成，是生長期重要營養來源。
雞蛋
含維生素 B 群與優質蛋白質。
有助於神經系統發育與整體代謝功能。
黃豆製品
豆腐、豆漿等植物性蛋白來源。
同時提供鈣質與多種植物營養素。
水果
奇異果、柑橘類富含維生素 C。
參與膠原蛋白生成，提升鈣質利用效率。支持骨骼基質形成。
營養、睡眠與規律運動三者需同步配合
若一年身高增加少於 4 公分，建議進一步評估喔！
